A volte, quando mi sveglio da un pisolino, non so nemmeno se mi sono addormentato in primo luogo. Essendo una persona che non prende i sonnellini come un'abitudine, devo fare dei sonnellini efficienti quando sono stanco e ho bisogno di riposo.
Come sapere se (o quando) mi addormento, e non solo semplicemente sdraiato lì senza far nulla?
"Come sapere se (o quando) mi addormento e non semplicemente sdraiato lì senza far nulla?"
L'amnesia retrograda si riferisce alla perdita di memoria per cose che precedono un determinato evento. Quando parliamo di amnesia retrograda nel contesto del sonno, questo evento è l'inizio del sonno.
Il fatto che non ricordi ha a che fare con la memoria a breve termine che non funziona durante il sonno.
Potresti filmare te stesso mentre dormi e questo ti mostrerebbe quando sembra che ti stia addormentando.
Potresti anche monitorare il polso e la pressione sanguigna per vedere quando sei andato a dormire. La pressione sanguigna e il polso sono generalmente più bassi quando dormi, quindi se controlli il tuo polso quando dormi puoi forse approssimare l'ora in cui ti sei addormentato.
Potresti provare ad avere le luci del sensore di movimento e quando smetti di muoverti si spengono. Forse riesci a ricordare che si sono spenti, forse no.
Se pensi di avere un disturbo del sonno, dovresti consultare il tuo medico, lui / lei può ordinare uno studio del sonno.
Polisonnografia (studio del sonno)
utilizzato per diagnosticare i disturbi del sonno. La polisonnografia registra le tue onde cerebrali, il livello di ossigeno nel sangue, la frequenza cardiaca e la respirazione, nonché i movimenti degli occhi e delle gambe durante lo studio ....... di solito viene eseguita presso un'unità per disturbi del sonno all'interno di un ospedale o durante il sonno centro. Ti verrà chiesto di venire al centro del sonno la sera per la polisonnografia in modo che il test possa registrare i tuoi schemi di sonno notturno. La polisonnografia viene occasionalmente eseguita durante il giorno per accogliere i turnisti che abitualmente dormono durante il giorno.
Le moderne app per smartphone offrono queste informazioni. Uno smartphone ha un giroscopio integrato e quando lo metti sul materasso vicino al tuo corpo, rileva piccoli movimenti. Quando ti addormenti, la tua muscolatura si rilassa e l'app sa come distinguere i movimenti di una persona nel sonno profondo, leggero e sveglio. Ti fornisce una registrazione dei tuoi cicli di sonno per la notte.
Probabilmente non è perfettamente accurato, ma lo trovo abbastanza buono per esperienza personale. Certamente può distinguere tra momenti in cui giacevo sveglio, cercando di addormentarmi (e senza muoversi in modo evidente) e momenti in cui dormo davvero. Non posso dire quanto sia buono per gli stati ipnogogici e può essere ingannato un po 'se ti stai concentrando sul non muoverti mentre sei sveglio (ad esempio se stai facendo un esercizio di rilassamento muscolare o meditando). Ma per il sonno normale, ti dà un bel record.
Non ho fonti sottoposte a peer review su questo, quindi dovrò darti un link commerciale: Sleep as Android è l'app che utilizzo, ma AFAIK ce ne sono diverse per piattaforma. Se hai un fitness tracker come Fitbit, potrebbe offrire una funzionalità simile: ci sono fasce per la testa specifiche per dormire, probabilmente più accurate di uno smartphone (ma anche più invadenti).
Se desideri conoscere il momento esatto in cui ti sei addormentato, procedi come segue: Posiziona una piastra di acciaio / metallo sul pavimento vicino al letto. Tieni un cucchiaio in mano, sdraiati per dormire, tenendo la mano in modo che il palmo sia esattamente sopra il piatto. Quando ti addormenti, il cucchiaio cadrà sul piatto ed emetterà un suono, svegliandoti.
Puoi controllare i tempi prima di andare a letto e dopo esserti svegliato per vedere quanto tempo hai impiegato per addormentarti. In media ci vogliono 7 minuti.
PS: L'artista Bali ha utilizzato questo metodo cucchiaio-piatto per fare micro pisolini e svegliarsi per dipingere la sua creatività.