Domanda:
L'impostazione della sveglia per una lunga durata a un volume più basso è un buon modo per assicurarti di svegliarti con un sonno leggero?
Hassaan
2015-12-30 10:32:14 UTC
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Di solito imposto la sveglia a un volume molto alto in modo da svegliarmi sicuramente. Di solito questo è accompagnato da disorientamento, mal di testa, ecc. Tuttavia, ho letto di "completare il ciclo del sonno" e che consente un sonno più appagante, insieme a un risveglio più facile, quindi ho iniziato a trovare modi per implementarlo.

Un modo mi è venuto in mente: cosa succede se imposto la sveglia in "modalità infinita" ma abbasso il volume a circa il 30%? Ho letto che è molto difficile svegliare una persona nel sonno profondo, ma diventa più facile nel sonno leggero. In questo modo, quando sono nel sonno profondo non mi sveglio, ma quando passo al sonno leggero, allora il volume più basso sarà sufficiente per svegliarmi.

È una buona tecnica?

1. Non lo so. L'hai provato? Per te funziona? ❧ 2. Perché non utilizzare invece [SleepBot] (http://enwp.org/SleepBot) su uno smartphone o un tablet, oltre alla sua funzione "sveglia intelligente"? SleepBot è freeware. (Suggerimento: è più sicuro non ricaricare alcun dispositivo mentre dormi. Se disattivi il rilevamento del movimento ma attivi gli allarmi intelligenti, SleepBot non accenderà l'accelerometro del tuo dispositivo fino al mattino presto, il che consente di risparmiare energia.)
@unforgettableid - Lo pubblicherei come risposta, con le dichiarazioni di non responsabilità appropriate se questo è o non è il tuo prodotto. Il tuo commento è stato contrassegnato come "risposta ai commenti" e potrebbe essere eliminato.
@JohnP: 1. Volevo ulteriori informazioni dal poster originale (OP), e spero ancora che [modificherà] la domanda e fornisca queste ulteriori informazioni.
@JohnP: 2. SleepBot potrebbe essere una buona soluzione per l'OP; o potrebbe no. Ad esempio, potrebbe non possedere uno smartphone o un tablet. Se non lo fa, posso suggerire delle opzioni. (L'iPhone 4 include buchi di sicurezza che Apple non correggerà mai, ma l'iPhone 4s è aggiornabile all'ultimo iOS ed è disponibile usato per meno di 150 USD. O forse l'OP può acquistare hardware dedicato per il risveglio, come una radiosveglia o radiosveglia con lettore CD. Tale hardware potrebbe essere in grado di fornire allarmi che aumentano molto gradualmente, come lo SleepBot, e / o luci che aumentano molto gradualmente.)
@JohnP: La domanda originale dell'OP è questa: "Impostare la sveglia per una lunga durata a un volume più basso è un buon modo per assicurarti di svegliarti con un sonno leggero?" Non posso rispondere a quella domanda originale, quindi non credo che dovrei pubblicare una risposta. Potrei pubblicare una domanda diversa con auto-risposta, oppure qualcuno potrebbe pubblicare una domanda diversa e citare le mie parole (con attribuzione) nella loro risposta.
@JohnP: SleepBot non è il mio prodotto. Tuttavia, ne sono un utente e un grande fan. Ho anche scritto la maggior parte di [un articolo di Wikipedia] (http://enwp.org/SleepBot) a riguardo. Purtroppo, al giorno d'oggi non è più mantenuto. Nota che SleepBot è freeware e non include pubblicità. Non sono sicuro di quale fosse il modello di business dei creatori. Forse non ne avevano uno.
@JohnP: Aspettiamo il ritorno dell'OP. L'OP è un utente di Stack Exchange abbastanza regolare ed è stato visto l'ultima volta circa una settimana fa.
non sta tornando ...
Due risposte:
#1
+1
nelomad
2016-06-18 07:28:22 UTC
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Penso che sarebbe d'aiuto dopo le prime volte, ma perdi efficacia man mano che ti abitui al minor rumore. Penso di mettere la sveglia molto presto e la tua sveglia diventa sempre più forte funzionerebbe. Se non hai fretta di svegliarti, quando ti avvicini all'orario naturale del risveglio, è più probabile che la sveglia ti svegli. I mal di testa sono probabilmente causati solo da sonno insufficiente, schemi di sonno irregolari e così via. La tua arma migliore sarebbe dormire meglio.

#2
+1
KTB
2016-07-03 15:08:43 UTC
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La profondità del sonno dipende dai cicli del sonno. Questa panoramica mostra che le fasi del sonno più profondo 3 & 4 si verificano solo durante la prima metà della notte. La seconda metà è principalmente il sonno REM. Tuttavia il nostro cervello è molto attivo durante tutti questi cicli.

Sleep hyponogram from wikipedia Fonte immagine: wikipedia

Perché anche di notte ci sono rumori e abbondanza di stimolanti per il cervello, ha bisogno di un guardiano che decida quale stimolante passare. Questo è il lavoro del talamo. Quindi se senti il ​​tuo allarme o se non lo fai dipende se il talamo "decide" che si tratta di un rumore importante e quindi dovrebbe essere riconosciuto dalla corteccia ( 2, 3) Un esempio di quella funzione di gatekeeper sono le madri con bambini appena nati. Se il loro bambino emette piccoli rumori si sveglierà, indipendentemente dal ciclo del sonno in cui si trova, perché il talamo riconosce il bambino come importante. D'altra parte le auto che passano sulla strada esterna, che sono ancora più rumorose che i rumori del bambino non sveglieranno la madre.

Per rispondere alla domanda: molto probabilmente la tua sveglia non sarà importante per te come il tuo bambino appena nato, ma se è importante per te svegliarti con la sveglia, lo farai anche con il 30% di rumore in meno, indipendentemente dalla fase del tuo sonno. Tuttavia il disorientamento e il mal di testa non diminuiranno. Probabilmente sei in un ciclo di sonno più profondo quando la sveglia suona, per cambiare questo dovresti modificare l'ora in cui vai a letto. Una stima approssimativa è che sono necessari 90 minuti per ottenere un ciclo completo di sonno. Quindi cerca di dormire alle 6:00, alle 7:30 o alle 9:00. Ulteriori informazioni sull'igiene del sonno qui o nel link di Adamawesome4.

Questa è quasi davvero una buona risposta. Potreste fornire una fonte per la grafica? Inoltre, un riferimento a sostegno dell'affermazione che l'ipotalamo è il guardiano lo renderebbe solido.
grazie @Carey Gregory, ho appena riconosciuto un errore. Era il talamo, non l'ipotalamo. Quest'ultimo regola la fame e l'omeostasi acqua / sale e partecipa ai cicli di controllo ormonale.


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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