La domanda seguente evidenzia studi recenti che concludono che il caffè non si disidrata necessariamente.
Il caffè decaffeinato è un diuretico?
Perché si è sempre pensato diversamente? Forse le prove erano basate su test di caffeina pura?
Perché è stato a lungo ritenuto che la caffeina o il caffè siano disidratanti?
Poiché la caffeina è un diuretico lieve , stimola l'escrezione di acqua attraverso reni. Ma la quantità di acqua che consumi con bevande contenenti caffeina è solitamente maggiore della quantità di acqua che perdi con le urine a causa dell'effetto diuretico della caffeina, quindi non c'è perdita netta di acqua e quindi nessuna disidratazione.
Inoltre, regolare I bevitori (quotidiani) di caffè di solito sviluppano rapidamente (entro pochi giorni) tolleranza agli effetti della caffeina, incluso l'effetto diuretico.
Fonte 1 ( PubMed, 2003):
La caffeina e i relativi composti metilxantinici sono riconosciuti come aventi un'azione diuretica ...
La letteratura disponibile suggerisce che l'ingestione acuta di caffeina in dosi elevate (almeno 250-300 mg, equivalenti al quantità trovata in 2-3 tazze di caffè o 5-8 tazze di tè) provoca una stimolazione a breve termine della produzione di urina in individui che sono stati privati della caffeina per un periodo di giorni o settimane. Tuttavia, si sviluppa una profonda tolleranza ai diuretici e ad altri effetti della caffeina e le azioni sono molto diminuite negli individui che consumano regolarmente tè o caffè. Dosi di caffeina equivalenti alla quantità normalmente presente nelle porzioni standard di tè, caffè e bibite gassate sembrano non avere alcuna azione diuretica.
Fonte 2 ( PubMed, 2014):
Si suggerisce spesso che il caffè provoca disidratazione e il suo consumo dovrebbe essere evitato o ridotto in modo significativo per mantenere l'equilibrio dei liquidi ... I nostri dati mostrano che non ci sono state differenze significative in un ampio intervallo dei marker ematologici e urinari dello stato di idratazione tra le prove. Questi dati suggeriscono che il caffè, se consumato con moderazione da maschi abituati alla caffeina, fornisce qualità idratanti simili all'acqua.
In conclusione, il vecchio suggerimento che la caffeina sia disidratante era dovuto a un'errata interpretazione secondo cui l'aumento della diuresi si traduce automaticamente in disidratazione. Hanno anche sovrastimato l'effettivo effetto diuretico della caffeina.