Dovresti semplicemente attenersi alla nuova routine del sonno desiderata e poi accettare che avrai un jet lag per un po 'di tempo. Potresti non dormire bene i primi giorni, ma dovresti sforzarti di alzarti all'ora prevista per la sveglia. Se vuoi impostare il tuo orologio biologico di 6 ore indietro, potrebbe essere necessaria una settimana prima che tu sia completamente adattato alla nuova routine.
Assicurati che la tua camera da letto sia buia durante il sonno. Dopo alcuni giorni dall'inizio della nuova routine dovresti esercitarti, anche se a causa dell'eccessiva sonnolenza non hai voglia di farlo. Un potenziale problema a pochi giorni dall'inizio della nuova routine può essere che hai accumulato un deficit di sonno dovuto a non dormire bene per alcuni giorni, ma questo influenzerà il tuo cervello molto più del tuo corpo. Se ti arrendi evitando l'attività fisica, potresti continuare a dormire male e il passaggio alla nuova routine potrebbe richiedere più tempo.
Ovviamente, se ti senti molto assonnato, non dovresti fare esercizio come fanaticamente come sei abituato. Inizia semplicemente lentamente (rispetto alla tua routine di allenamento abituale), potresti sentire che durante la sessione di allenamento la sonnolenza scompare e rimane via per un bel po 'di tempo dopo aver finito. Questo è l'effetto desiderato, il tuo corpo è completamente sveglio e questo ti consente di dormire meglio la notte.