A giudicare dalla tua descrizione, molto probabilmente stai facendo tutto correttamente.

Ma ok, se vuoi essere assolutamente sicuro, dovresti davvero misurare con precisione il tuo apporto calorico rispetto al dispendio calorico (con uno strumento come cronometro o qc).

E per quanto riguarda l'aumento di 100 grammi in 2 giorni, questo è solo un salto alle conclusioni e rientra facilmente nelle normali fluttuazioni di peso quotidiane.

Ho perso personalmente quasi 20 libbre in sole 24 ore in un esperimento di perdita di peso - solo per dimostrare quanta acqua si può perdere peso (senza bruciare quasi nessun grasso corporeo). E indovina un po '... tutto quel dimagrimento è tornato dopo soli 2 giorni con la mia dieta normale.

In altre parole, quei 100 grammi potrebbero facilmente significare che hai bevuto 1 dl di acqua in più, o che non l'hai fatto non andare in bagno prima di pesare o qualcosa di altrettanto insignificante.

L'unico modo per essere sicuri se stai guadagnando / perdendo grasso corporeo effettivo sarebbe se misurassi effettivamente la percentuale di grasso corporeo .. .ma anche in questo caso, le misurazioni non sarebbero abbastanza precise da confermare cosa sta realmente accadendo se il tuo peso cambia di soli 100 grammi.

Secondo Beachbody

È probabile che non sia grasso, ma piuttosto un peso temporaneo dell'acqua dovuto a un'infiammazione

Quando ti alleni il tuo corpo subisce un processo chiamato adattamento in cui si provocano microtears che guariscono e rafforzano i muscoli. Mentre il tuo corpo ti guarisce, rilascia sostanze

mediatori infiammatori che sciamano nell'area ed eseguono il triage, portando globuli bianchi curativi e aprendo i vasi sanguigni per eliminare detriti e tossine. C'è così tanto da fare che l'area si gonfia o si infiamma.

È normale e solo temporaneo, dovresti notare un cambiamento in poche settimane se ti attieni :). Continua a mangiare bene e riposati a sufficienza e il tuo corpo si adatterà.

Un altro motivo meno probabile per aumentare di peso è che stai costruendo muscoli più velocemente di quanto stai perdendo grasso.

Anche questo va bene, sii paziente e dovresti vedere i risultati.

Se sei ancora preoccupato, ti consiglio di utilizzare un tracker alimentare come myFitnessPal per assicurarti di giusta quantità di calorie e un buon rapporto tra grassi, proteine ​​e carboidrati. A volte potresti pensare di mangiare davvero in modo sano, ma la realtà è che non stai raggiungendo un equilibrio così buono come pensavi.