Domanda:
posso perdere peso solo a dieta?
user8022
2017-01-24 14:08:56 UTC
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Sono a dieta ogni giorno, ma non mi alleno. Sarò in grado di perdere peso solo con la dieta o devo allenarmi e fare esercizio? Non riesco proprio a capire.

Due risposte:
#1
+3
Jan
2017-01-24 15:01:27 UTC
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Perdi peso quando consumi meno calorie di quelle che bruci. Bruci calorie anche quando non ti alleni, perché il tuo corpo ha bisogno di calorie per mantenere le funzioni vitali del cuore, dei reni, del cervello, per digerire il cibo, produrre calore, ecc.

Quindi, anche se ti corichi vai a letto tutto il giorno e consumi meno calorie di quelle che bruci, perderai peso.

Se, da adulto sedentario, bruci, ad esempio, circa 2.000 calorie al giorno, devi consumarne meno, diciamo 1.500 Cal al giorno e perderai peso, facendo esercizio o no.

Come fai a sapere quante calorie bruci? Se consumi una certa quantità di calorie e il tuo peso corporeo rimane stabile per diverse settimane, sai che consumi più o meno quante calorie bruci. Quindi, puoi contare quante ne consumi e lo saprai.

Per perdere peso, sembra ragionevole consumare circa 500 calorie in meno al giorno di quelle che consumi. Questo è un deficit di 3.500 calorie a settimana, che equivale a circa 1 libbra di grasso corporeo.

L'esercizio fisico è associato a numerosi benefici per la salute ( revisione sistematica, PubMed Central). Non è necessario "allenarsi" per chiamarlo esercizio. Anche camminare è un esercizio.

Jan ha ragione. Ma sappi che non tutti ne bruciano 2000 al giorno: molte persone sono più vicine al 1700-1800. Dipende dal tuo tasso metabolico a riposo (che aumenta con una maggiore massa muscolare) e dal tuo livello di attività, inoltre tende ad essere più basso con l'avanzare dell'età OPPURE se hai perso molto peso in passato. È importante mantenere una dieta equilibrata, soprattutto quando si mangiano meno calorie, concentrandosi su cibi altamente nutrienti (non ricchi di calorie). Inoltre, si consiglia di non scendere al di sotto di 1200 calorie al giorno senza la guida di un medico.
#2
+1
Lowell Stanley
2017-11-14 13:46:25 UTC
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Sono d'accordo con Jan, ma credo nella dieta per l'80% e nel 20% nell'esercizio fisico poiché la dieta è difficile e dovresti sviluppare l'abitudine di fare esercizio in modo che il tuo corpo sia abituato a bruciare calorie. il peso dovrebbe iniziare a ridurre le dimensioni della porzione di pasto.

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