Domanda:
Quanto sono buone e per quanto tempo le endorfine possono davvero farti sentire?
Gabriel C
2016-08-30 05:28:39 UTC
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Sembra risaputo che l'esercizio fisico fa produrre al tuo corpo endorfine che ti fanno sentire bene, ma questa è un'idea vaga.

Quale quantità di esercizio è necessaria per ottenere una produzione ottimale di endorfine ? Quanto deve essere intenso? E per quanto tempo dopo l'esercizio si possono godere degli effetti delle endorfine? Qualche ora? Uno o due giorni alla prossima sessione di esercizi?

Una risposta:
#1
+4
LаngLаngС
2017-10-28 20:49:58 UTC
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Sembra che ci sia un'idea sbagliata sulla parte determinante della domanda. L'esercizio ha più effetti (sul cervello) oltre a stimolare alcune sinapsi. Questa è davvero una concezione vaga e ampiamente incompleta. Poiché la chimica del cervello non è di gran lunga completamente compresa, è anche abbastanza prematuro credere che saremmo in grado di definire una sorta di produzione "ottimale" di endorfina. Questi neuropeptidi sono ad azione breve e vengono prodotti e rilasciati, segnalando e riassorbendo secondo necessità. Le endorfine vengono rapidamente scomposte da proteasi. Quindi quello che sappiamo per rispondere direttamente alla domanda: non molto tempo.

Quello che sappiamo del cervello dalla farmacologia e dalle neuroscienze è che non funziona e può essere ottimizzato come una mitragliatrice alimentata a cinghia quando si tratta di rilasciare trasmettitori. Questo sistema mira soprattutto a un certo tipo di equilibrio, equilibrio o omeostasi. Se regoli una cosa, il cervello regola di nuovo questa cosa. Inonda il cervello di nicotina, che stimola o blocca alcuni recettori, che a loro volta vengono alterati nel loro numero per compensare questa offerta eccessiva. Ciò non significa che la neurochimica non possa essere influenzata.

L'esercizio fisico può farti sentire bene. Ma quella sensazione non dipende dalle endorfine solo:

mentre gli endocannabinoidi sembrano contribuire agli aspetti motivazionali della corsa volontaria nei roditori, influenzando la distanza totale percorsa molto probabilmente tramite i recettori CB1, sono meno coinvolti nei cambiamenti a lungo termine del comportamento emotivo indotti dall'esercizio volontario.

Come il solito comportamento umano e l'esperienza è più di una semplice sostanza biochimica che fluttua. Ogni essere umano è molto più della raccolta di alcuni neurotrasmettitori e più della somma di alcuni circuiti elettrici:

I corridori che si dissociano usano uno stile cognitivo in cui si escludono dal feedback sensoriale che normalmente riceverebbero dal loro corpo. I maratoneti hanno dimostrato alti punteggi di suscettibilità ipnotica. Inoltre, l'uso della dissociazione come strategia di corsa durante la maratona era positivamente correlato alla suscettibilità e i corridori che si dissociavano durante l'allenamento avevano punteggi di suscettibilità più alti rispetto agli altri corridori. Lo sballo di Runner non era correlato alla suscettibilità ipnotica; tuttavia, era positivamente correlato alla dissociazione. La descrizione più comune dello sballo del corridore era il rilassamento generale, mentre la descrizione meno usata era l'euforia totale. Sorprendentemente alcuni corridori definivano l'high del corridore in termini ambivalenti o negativi. Questi risultati erano correlati ai processi di autoipnosi e ai benefici per la salute mentale della corsa.

Cercare di utilizzare questo esercizio relativo al "legal high" suona come un sostituto naturale. E, naturalmente, naturale significa sicuro:

Atleti di resistenza: cambiamenti fisiologici e problemi non ortopedici.
L'attuale maggiore partecipazione alla corsa a lunga distanza e agli eventi di resistenza porta nuove sfide al medico. I cambiamenti adattativi dell'esercizio devono essere differenziati dagli stati di malattia. L'ipertrofia ventricolare sinistra, il ritmo di Wenckebach, la creatinchinasi elevata (frazione del miocardio), il sanguinamento gastrointestinale, l'ematuria, l'emoglobinuria, l'amenorrea e l'anemia apparente possono essere tutti correlati all'esercizio fisico. Sono sorte nuove sindromi: dallo "sballo del corridore" all'amenorrea atletica. Questi atleti dedicati possono essere pazienti difficili. Sono altamente motivati ​​e continueranno ad allenarsi nonostante il dolore significativo e il pericolo di danni permanenti. Parlare la loro lingua - carico di carboidrati, "bonk", "contrazione lenta", "muro" - è utile nel loro trattamento. I problemi di salute tradizionali hanno meno probabilità di portare il dipendente dal fitness dal medico rispetto ad alcuni disturbi nuovi e peculiari.

Questo è solo per ricordarti che perseguire l'effetto massimo della felicità correlata all'endorfina attraverso lo sport può portare a comportamenti di dipendenza che non sono affatto buoni. Non è assolutamente da leggere come un consiglio di astenersi dallo sport, se ti piace:

Lo sport produce davvero effetti positivi nella malattia mentale? L'autore discute questa questione, attraverso un'analisi della letteratura. Ci sono prove che l'esercizio fisico aumenta i livelli di endorfina. Per supportare la prevenzione e il trattamento della depressione attraverso lo sport, sembra particolarmente utile incoraggiare la pratica di un'attività fisica moderata e diversificata.

Ancora cercando di ottenere un dose di endorfine elevate (e un mix generalmente salutare per la chimica del tuo cervello)? Allora ecco qualcosa di più divertente:

La risata sociale è correlata a un'elevata soglia del dolore.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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