La migliore postura perfetta a lungo termine è soggettiva a causa della varietà di tipi di corpo, la postura scorretta varia da persona a persona e la postura corretta della persona può essere una postura scorretta per qualcun altro e viceversa.

Di solito la buona postura seduta può essere determinata con i seguenti metodi:

• Sostieni la schiena per evitare il mal di schiena.
• Regola la sedia.
• Riposa piedi sul pavimento.
• Se stai usando il computer, allora:
  • posiziona lo schermo all'altezza degli occhi
  • metti la tastiera davanti a te durante la digitazione,
  • posiziona e usa il mouse il più vicino possibile a te,
  • evita il riflesso dello schermo,
  • se usi gli occhiali, è importante vedere lo schermo facilmente senza dover per alzare o abbassare la testa.
• Rendi accessibili gli oggetti di uso frequente (come telefono, cucitrice), in modo da evitare ripetuti allungamenti o torsioni per raggiungere le cose.

^{Fonte: Come sedersi correttamente al NHS}

L'errore comune implicano:

• Schiena curva e "collo di testo".

  

  Quando si è curvi su un computer, la tua testa può tendere a piegarsi in avanti, il che può causare rigidità e dolore al collo.

  Nel tempo, questo tipo di postura può contribuire a sviluppare una parte superiore della schiena arrotondata, una condizione chiamata cifosi, che può causare rigidità e dolore della spalla e della parte superiore della schiena.

• Colpendo il mento.

  

  La postura del mento sporgente è spesso causata da una posizione troppo bassa, uno schermo troppo alto, una schiena curva o una combinazione di tutti e tre.

  Una postura del mento sporgente può portare a debolezza muscolare intorno al collo, comprimendo il articolazioni del collo, che nel tempo possono portare a rigidità e dolore al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena e causare mal di testa.

• Spalle arrotondate.

  

  Le spalle arrotondate sono tipicamente causate da cattive abitudini di postura, squilibri muscolari e un regime di esercizio non uniforme, come un'eccessiva concentrazione sulla forza del torace e trascurando la parte superiore della schiena.

  Nel tempo, si verificheranno questi squilibri muscolari in uno scarso posizionamento delle spalle, che può causare rigidità e dolore alle spalle e al collo.

• Sedersi a gambe incrociate.

  

  Nel tempo potresti sviluppare squilibri muscolari nei fianchi, che possono causare rigidità e dolore ai fianchi e alla parte bassa della schiena.

• Cullando il telefono.

  

• Steso su una sedia.

  

^{Errori di postura comuni e correzioni all'NHS}

Wikipedia lo riassumono nel modo seguente:

• spalle arrotondate ed elevate e una posizione della testa spinta in avanti,

  Questa posizione pone lo stress sulla colonna vertebrale tra la parte superiore del collo e cranio e base del collo e della tomaia er spalle.

• un'inclinazione in avanti dei fianchi che aumenta la curva della colonna lombare e uno stomaco sporgente

  Questa posizione sottopone a stress sia le articolazioni dell'anca che la parte bassa della schiena.

Una cattiva postura può provocare distorsioni muscoloscheletriche del collo e della parte inferiore e superiore della schiena, può anche impedire la capacità di espansione dei polmoni e molte altre lesioni.

Quando la postura è corretta, consente ai muscoli del corpo di respirare alla capacità ottimale.

Risposta breve: non esiste una postura seduta migliore a lungo termine . Se ce n'è, prenditi cura della postura (rischierei di dire eretta è la cosa migliore) e spostati ogni certo periodo di tempo in la sedia e / o intorno.

Sono favorevole a risposte positive, quindi lasciami elaborare un po 'di più. Tutte le considerazioni prudenti, come afferma correttamente kenorb , vanno bene. Tuttavia, anche se alcune di queste considerazioni riguardano la domanda effettiva, che era cosa dovrei FARE quando mi siedo? (notare che la domanda non era tanto puntata quanto a cosa NON fare). Quello che segue è l'intento di fornire ulteriori argomentazioni su come raggiungere l'obiettivo di stare seduti in un modo che possa prendersi cura di una buona postura in generale, come e soprattutto perché.

Piuttosto spostarsi una volta ogni tanto, e spostarsi tra diverse posizioni sottili. Quando stai seduto a lungo, non vuoi atrofiare i tuoi muscoli, né la tua postura. Da qui alcune considerazioni:

• Controlla che il post sedersi è il nuovo fumo e la risposta principale: La soluzione è semplice. Muoviti.

• Considera che ciò di cui devi prenderti cura quando sei seduto è tutto il tuo corpo / organismo , e non solo una parte.

• Quando sei seduto all'indietro puoi alleviare la parte bassa della schiena per un po ', ma farlo normalmente può indebolire anche quell'area.

• Ricorda che la postura umana, in piedi o seduta o in movimento, ha un certo equilibrio. Abbiamo muscoli anteriori e posteriori che circondano il nostro corpo per rendere possibile questo equilibrio. Questo è il motivo per cui deduco che se durante il giorno si ha una cattiva postura (non necessariamente problemi alla schiena) ... sdraiarsi può essere più facile. Ma nella stessa medaglia, a lungo andare questo potrebbe non favorire una buona postura e uno sviluppo muscolare distribuito ed equilibrato.

• Lo studio di cui parli dice che la postura di 135 gradi, suggerendo che i dischi vertebrali siano sottoposti a uno sforzo minore . Naturalmente questo può essere vero, ma concludere da ciò che sarebbe meglio non sedersi a 90 ° è piuttosto inverosimile. Immagino in qualche modo che l'articolo suggerisca che il massimo relax può sempre essere il migliore. Ma in realtà: ( se presumiamo di non essere gelatina galleggiante in un ambiente liquido ) abbiamo bisogno di una certa quantità di tensione per funzionare correttamente. Ricorda i grassi pantofolai senza movimento del film Wall-E che sottosviluppano i muscoli e persino la struttura ossea.

• Di nuovo, il riferimento che prendi menziona i volontari con schiena sana , questo di solito significa che non avrebbero problemi in quella zona, ma direi che non molte persone raggiungono una postura completamente sana in un senso più ampio.

• Guarda che tipo di sedia hai a disposizione. Alcuni potrebbero favorire un certo modo di sedersi o più.

Inoltre, Galen Cranz ha fatto ricerche sulle sedie : qui intervista e riferimento al libro.

Dato che molte persone non solo si siedono, ma sono anche davanti a un computer lasciatemi aggiungere:

• Se puoi usare una tastiera vicino alle tue ginocchia, può essere meglio che averla a un livello più alto. Trovo che quest'ultimo spinga i gomiti, le spalle, la parte superiore della schiena e il collo verso l'alto.

• Considera, come ha fatto il co-creatore di Apple Oz Wozniak: Dvorak e la conseguente configurazione della tastiera. L'obiettivo principale non è la velocità ma il comfort ed evitare la sindrome del tunnel carpale.

In base alla mia esperienza, è meglio cambiare postura mentre sei seduto a lungo.

Molto spesso, mi siedo in una postura simile alla postura yoga "Padmasana" sulla sedia, ma non per così tanto tempo, solo per 5 o 10 minuti. Aiuta davvero a ridurre la tensione sulla schiena.

In realtà, non è necessario che sia esattamente in questa posizione, ma incrocia le gambe il più possibile. Dopo 5 o 10 minuti puoi tornare alla tua normale postura seduta come suggerito nelle risposte precedenti. Ogni volta che senti tensione sulla schiena prova questa postura per qualche minuto.

Prova questa e guarda come va.