Risposta breve: non esiste una postura seduta migliore a lungo termine . Se ce n'è, prenditi cura della postura (rischierei di dire eretta è la cosa migliore) e spostati ogni certo periodo di tempo in la sedia e / o intorno.
Sono favorevole a risposte positive, quindi lasciami elaborare un po 'di più. Tutte le considerazioni prudenti, come afferma correttamente kenorb
, vanno bene. Tuttavia, anche se alcune di queste considerazioni riguardano la domanda effettiva, che era cosa dovrei FARE quando mi siedo? (notare che la domanda non era tanto puntata quanto a cosa NON fare). Quello che segue è l'intento di fornire ulteriori argomentazioni su come raggiungere l'obiettivo di stare seduti in un modo che possa prendersi cura di una buona postura in generale, come e soprattutto perché.
Piuttosto spostarsi una volta ogni tanto, e spostarsi tra diverse posizioni sottili. Quando stai seduto a lungo, non vuoi atrofiare i tuoi muscoli, né la tua postura. Da qui alcune considerazioni:
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Controlla che il post sedersi è il nuovo fumo e la risposta principale: La soluzione è semplice. Muoviti.
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Considera che ciò di cui devi prenderti cura quando sei seduto è tutto il tuo corpo / organismo , e non solo una parte.
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Quando sei seduto all'indietro puoi alleviare la parte bassa della schiena per un po ', ma farlo normalmente può indebolire anche quell'area.
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Ricorda che la postura umana, in piedi o seduta o in movimento, ha un certo equilibrio. Abbiamo muscoli anteriori e posteriori che circondano il nostro corpo per rendere possibile questo equilibrio. Questo è il motivo per cui deduco che se durante il giorno si ha una cattiva postura (non necessariamente problemi alla schiena) ... sdraiarsi può essere più facile. Ma nella stessa medaglia, a lungo andare questo potrebbe non favorire una buona postura e uno sviluppo muscolare distribuito ed equilibrato.
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Lo studio di cui parli dice che la postura di 135 gradi, suggerendo che i dischi vertebrali siano sottoposti a uno sforzo minore . Naturalmente questo può essere vero, ma concludere da ciò che sarebbe meglio non sedersi a 90 ° è piuttosto inverosimile. Immagino in qualche modo che l'articolo suggerisca che il massimo relax può sempre essere il migliore. Ma in realtà: ( se presumiamo di non essere gelatina galleggiante in un ambiente liquido ) abbiamo bisogno di una certa quantità di tensione per funzionare correttamente. Ricorda i grassi pantofolai senza movimento del film Wall-E che sottosviluppano i muscoli e persino la struttura ossea.
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Di nuovo, il riferimento che prendi menziona i volontari con schiena sana , questo di solito significa che non avrebbero problemi in quella zona, ma direi che non molte persone raggiungono una postura completamente sana in un senso più ampio.
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Guarda che tipo di sedia hai a disposizione. Alcuni potrebbero favorire un certo modo di sedersi o più.
Inoltre, Galen Cranz ha fatto ricerche sulle sedie : qui intervista e riferimento al libro.
Dato che molte persone non solo si siedono, ma sono anche davanti a un computer lasciatemi aggiungere:
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Se puoi usare una tastiera vicino alle tue ginocchia, può essere meglio che averla a un livello più alto. Trovo che quest'ultimo spinga i gomiti, le spalle, la parte superiore della schiena e il collo verso l'alto.
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Considera, come ha fatto il co-creatore di Apple Oz Wozniak: Dvorak e la conseguente configurazione della tastiera. L'obiettivo principale non è la velocità ma il comfort ed evitare la sindrome del tunnel carpale.