Domanda:
Qual è la migliore postura seduta a lungo termine?
Jez
2015-04-11 04:09:58 UTC
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La saggezza diffusa sembra essere che piegarsi in avanti per periodi di tempo prolungati fa male alla schiena. Bene. Tuttavia, la "saggezza ricevuta" è stata, da molto tempo ormai, che stare seduti in posizione eretta è la migliore postura per la schiena. Tuttavia, uno studio in realtà ha concluso che molto di più di una postura reclinata era effettivamente migliore per la schiena:

Back posture image

Allora, qual è la consenso su questo, o è ancora in discussione?

Questa è un'ottima domanda. Stavo per tentare di rispondere, ma sono rimasto bloccato da un problema che esemplifica un problema con i rapporti scientifici nei media popolari: non riesco a capire a quale studio si riferisca l'articolo della BBC! Una [ricerca utilizzando l'autore e la data ivi menzionati] (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Bashir%20w%5BAuthor%5D%20AND%202006%5Bdp%5D&cmd=DetailsSearch) `Bashir w [Autore] AND 2006 [dp] `produce due studi, nessuno dei quali corrisponde esattamente alla descrizione della BBC. Jez, se hai un'idea migliore, fammelo sapere. Non mi sento di poter rispondere senza valutare quello studio.
Pessima forma per la BBC per non dare nemmeno un riferimento appropriato allo studio che hanno menzionato!
@Jez, Forse non ci può essere ** nessuno ** una buona postura. Potrebbe essere necessario non sedersi nella stessa posizione per lunghi periodi.
Tre risposte:
#1
+24
kenorb
2015-04-13 22:20:34 UTC
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La migliore postura perfetta a lungo termine è soggettiva a causa della varietà di tipi di corpo, la postura scorretta varia da persona a persona e la postura corretta della persona può essere una postura scorretta per qualcun altro e viceversa.

Di solito la buona postura seduta può essere determinata con i seguenti metodi:

  • Sostieni la schiena per evitare il mal di schiena.
  • Regola la sedia.
  • Riposa piedi sul pavimento.
  • Se stai usando il computer, allora:
    • posiziona lo schermo all'altezza degli occhi
    • metti la tastiera davanti a te durante la digitazione,
    • posiziona e usa il mouse il più vicino possibile a te,
    • evita il riflesso dello schermo,
    • se usi gli occhiali, è importante vedere lo schermo facilmente senza dover per alzare o abbassare la testa.
  • Rendi accessibili gli oggetti di uso frequente (come telefono, cucitrice), in modo da evitare ripetuti allungamenti o torsioni per raggiungere le cose.

Fonte: Come sedersi correttamente al NHS

L'errore comune implicano:

  • Schiena curva e "collo di testo".

    Hunched back and 'text neck'.

    Quando si è curvi su un computer, la tua testa può tendere a piegarsi in avanti, il che può causare rigidità e dolore al collo.

    Nel tempo, questo tipo di postura può contribuire a sviluppare una parte superiore della schiena arrotondata, una condizione chiamata cifosi, che può causare rigidità e dolore della spalla e della parte superiore della schiena.

  • Colpendo il mento.

    Poking your chin.

    La postura del mento sporgente è spesso causata da una posizione troppo bassa, uno schermo troppo alto, una schiena curva o una combinazione di tutti e tre.

    Una postura del mento sporgente può portare a debolezza muscolare intorno al collo, comprimendo il articolazioni del collo, che nel tempo possono portare a rigidità e dolore al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena e causare mal di testa.

  • Spalle arrotondate.

    Rounded shoulders.

    Le spalle arrotondate sono tipicamente causate da cattive abitudini di postura, squilibri muscolari e un regime di esercizio non uniforme, come un'eccessiva concentrazione sulla forza del torace e trascurando la parte superiore della schiena.

    Nel tempo, si verificheranno questi squilibri muscolari in uno scarso posizionamento delle spalle, che può causare rigidità e dolore alle spalle e al collo.

  • Sedersi a gambe incrociate.

    Sitting cross legged.

    Nel tempo potresti sviluppare squilibri muscolari nei fianchi, che possono causare rigidità e dolore ai fianchi e alla parte bassa della schiena.

  • Cullando il telefono.

    Cradling your phone.

  • Steso su una sedia.

    Slouching in a chair.

Errori di postura comuni e correzioni all'NHS

Wikipedia lo riassumono nel modo seguente:

  • spalle arrotondate ed elevate e una posizione della testa spinta in avanti,

    Questa posizione pone lo stress sulla colonna vertebrale tra la parte superiore del collo e cranio e base del collo e della tomaia er spalle.

  • un'inclinazione in avanti dei fianchi che aumenta la curva della colonna lombare e uno stomaco sporgente

    Questa posizione sottopone a stress sia le articolazioni dell'anca che la parte bassa della schiena.

Una cattiva postura può provocare distorsioni muscoloscheletriche del collo e della parte inferiore e superiore della schiena, può anche impedire la capacità di espansione dei polmoni e molte altre lesioni.

Quando la postura è corretta, consente ai muscoli del corpo di respirare alla capacità ottimale.

#2
+7
nilon
2016-04-28 20:33:46 UTC
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Risposta breve: non esiste una postura seduta migliore a lungo termine . Se ce n'è, prenditi cura della postura (rischierei di dire eretta è la cosa migliore) e spostati ogni certo periodo di tempo in la sedia e / o intorno.

Sono favorevole a risposte positive, quindi lasciami elaborare un po 'di più. Tutte le considerazioni prudenti, come afferma correttamente kenorb , vanno bene. Tuttavia, anche se alcune di queste considerazioni riguardano la domanda effettiva, che era cosa dovrei FARE quando mi siedo? (notare che la domanda non era tanto puntata quanto a cosa NON fare). Quello che segue è l'intento di fornire ulteriori argomentazioni su come raggiungere l'obiettivo di stare seduti in un modo che possa prendersi cura di una buona postura in generale, come e soprattutto perché.

Piuttosto spostarsi una volta ogni tanto, e spostarsi tra diverse posizioni sottili. Quando stai seduto a lungo, non vuoi atrofiare i tuoi muscoli, né la tua postura. Da qui alcune considerazioni:

  • Controlla che il post sedersi è il nuovo fumo e la risposta principale: La soluzione è semplice. Muoviti.

  • Considera che ciò di cui devi prenderti cura quando sei seduto è tutto il tuo corpo / organismo , e non solo una parte.

  • Quando sei seduto all'indietro puoi alleviare la parte bassa della schiena per un po ', ma farlo normalmente può indebolire anche quell'area.

  • Ricorda che la postura umana, in piedi o seduta o in movimento, ha un certo equilibrio. Abbiamo muscoli anteriori e posteriori che circondano il nostro corpo per rendere possibile questo equilibrio. Questo è il motivo per cui deduco che se durante il giorno si ha una cattiva postura (non necessariamente problemi alla schiena) ... sdraiarsi può essere più facile. Ma nella stessa medaglia, a lungo andare questo potrebbe non favorire una buona postura e uno sviluppo muscolare distribuito ed equilibrato.

  • Lo studio di cui parli dice che la postura di 135 gradi, suggerendo che i dischi vertebrali siano sottoposti a uno sforzo minore . Naturalmente questo può essere vero, ma concludere da ciò che sarebbe meglio non sedersi a 90 ° è piuttosto inverosimile. Immagino in qualche modo che l'articolo suggerisca che il massimo relax può sempre essere il migliore. Ma in realtà: ( se presumiamo di non essere gelatina galleggiante in un ambiente liquido ) abbiamo bisogno di una certa quantità di tensione per funzionare correttamente. Ricorda i grassi pantofolai senza movimento del film Wall-E che sottosviluppano i muscoli e persino la struttura ossea.

  • Di nuovo, il riferimento che prendi menziona i volontari con schiena sana , questo di solito significa che non avrebbero problemi in quella zona, ma direi che non molte persone raggiungono una postura completamente sana in un senso più ampio.

  • Guarda che tipo di sedia hai a disposizione. Alcuni potrebbero favorire un certo modo di sedersi o più.

Inoltre, Galen Cranz ha fatto ricerche sulle sedie : qui intervista e riferimento al libro.


Dato che molte persone non solo si siedono, ma sono anche davanti a un computer lasciatemi aggiungere:

  • Se puoi usare una tastiera vicino alle tue ginocchia, può essere meglio che averla a un livello più alto. Trovo che quest'ultimo spinga i gomiti, le spalle, la parte superiore della schiena e il collo verso l'alto.

  • Considera, come ha fatto il co-creatore di Apple Oz Wozniak: Dvorak e la conseguente configurazione della tastiera. L'obiettivo principale non è la velocità ma il comfort ed evitare la sindrome del tunnel carpale.

#3
+2
MoonMind
2017-07-06 12:00:36 UTC
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In base alla mia esperienza, è meglio cambiare postura mentre sei seduto a lungo.

Molto spesso, mi siedo in una postura simile alla postura yoga "Padmasana" sulla sedia, ma non per così tanto tempo, solo per 5 o 10 minuti. Aiuta davvero a ridurre la tensione sulla schiena.

In realtà, non è necessario che sia esattamente in questa posizione, ma incrocia le gambe il più possibile. Dopo 5 o 10 minuti puoi tornare alla tua normale postura seduta come suggerito nelle risposte precedenti. Ogni volta che senti tensione sulla schiena prova questa postura per qualche minuto.

Prova questa e guarda come va.

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Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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