Domanda:
Caffè per risolvere problemi di sonno?
user56834
2018-05-17 11:39:00 UTC
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In questo post ho chiesto se il consumo di caffè potrebbe causare un aumento dei livelli di adenosina come risultato dell'adeguamento del corpo per abbassare l'attivazione del recettore dell'adenosina. Una risposta ha affermato che l'uso del caffè aumenta i recettori dell'adenosina a lungo termine.

Questo mi ha fatto pensare: se qualcuno ha problemi di sonno, sia a causa di insonnia o a causa di stress , questo problema potrebbe essere risolto bevendo caffè al mattino ?

Ciò causerebbe una diminuzione dell'attivazione dei recettori dell'adenosina nel corso della giornata, provocando una riduzione della sonnolenza durante il giorno e un aumento a lungo termine dei recettori, in modo che quando il il caffè svanisce la sera, dovrebbe esserci un aumento della sonnolenza durante la notte.

Questa combinazione di aumento della sonnolenza notturna e diminuzione della sonnolenza diurna sembra essere esattamente ciò di cui hanno bisogno le persone con problemi di sonno, eppure i professionisti del sonno sembrano sempre sconsigliare l'uso del caffè per le persone con problemi di sonno.

La mia ipotesi è corretta? Come fa questa piazza con i professionisti del sonno a sconsigliare il caffè?

(Ovviamente questo non funzionerebbe di certo se bevessi il caffè la sera).

Bel ragionamento. Se includi un po 'più di ricerche precedenti su questo, probabilmente sarà un'ottima domanda.
@Programmer2134, per renderlo realistico, penso che sia necessario considerare che la maggior parte delle persone svilupperà la tolleranza alla maggior parte degli effetti della caffeina in pochi giorni ...
@LangLangC Non ho alcuna ricerca precedente e non sono istruito su questo argomento, quindi non penso di avere le capacità per trovarlo.
@Jan non sarebbe questa tolleranza il risultato di un aumento dei recettori, che è precisamente l'effetto che suggerisco di usare contro i problemi di sonno?
Non sono a conoscenza del meccanismo esatto; Sono solo consapevole del risultato della tolleranza: sia gli effetti che gli effetti collaterali della caffeina diminuiscono notevolmente dopo un breve periodo di utilizzo della caffeina. Sono stati condotti centinaia di studi sull'effetto della caffeina sul sonno. Se nessuno studio dice che la caffeina può migliorare il sonno (non sto dicendo che non esista uno studio del genere), dubito che ne troverai di più esplorando solo il "meccanismo". Oppure puoi cercare se i livelli di adenosina sono sostenibili o diminuiscono quando si sviluppa la tolleranza.
Una risposta:
#1
+2
Bryan Krause
2018-05-17 21:37:35 UTC
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È molto difficile dimostrare un valore negativo. Questo è vero sia perché esiste sempre la possibilità di un piccolo effetto che un dato studio non riesce a trovare, sia a causa del problema cronico con la segnalazione risultati negativi nella letteratura biomedica e nella scienza in generale (ovvero, è meno probabile che gli esperimenti con un risultato negativo vengano pubblicati).

Tuttavia, non vi è alcuna raccomandazione o evidenza scientifica sostanziale per i benefici del sonno è stato osservato che il consumo mattutino di caffeina e l'eliminazione acuta della caffeina, indipendentemente dall'ora del giorno, hanno un modesto miglioramento del sonno.

Data l'ubiquità della caffeina nella società, la moltitudine di studi per quanto riguarda la caffeina e l'esistenza di studi che dimostrano che evitare la caffeina è meglio per il sonno, penso che ci sia una prova abbastanza solida che suggerisce che qualsiasi ruolo benefico della caffeina per il sonno sia inesistente estremamente minimo.

Diversi autori lo hanno notato la percezione delle persone dell'impatto della caffeina sul sonno e sulla veglia è sostanzialmente esagerata. La caffeina negli utenti regolari ha scarso impatto sul sonno ei benefici cognitivi immediati della caffeina sono per lo più spiegabili da una riduzione delle capacità di base durante la sospensione della caffeina. Allo stesso modo, il sonno può migliorare nei consumatori a lungo termine di caffeina quando la caffeina viene sospesa, ma l'effetto è sia piccolo che di breve durata.

Penso che sia importante riconoscere che l'adenosina non è l'unico segnale che contribuisce alla pressione del sonno, quindi è problematico trattare il sistema così com'è. I consumatori abituali di caffeina si adattano all'assunzione di caffeina aumentando l'espressione del recettore dell'adenosina, ma possono anche adattarsi all'aumentata espressione del recettore dell'adenosina modificando altri fattori che contribuiscono al sonno.

Negli individui più preoccupati: quelli con insonnia cronica o altri problemi di sonno, i loro problemi sembrano persistere nonostante gli innati aumenti della pressione del sonno accumulati dalle persone che non hanno sonno, quindi è improbabile che ci sia una "soluzione rapida". " La pratica standard è un'enfasi generale sull '"igiene del sonno", inclusa l'impostazione di un ciclo sonno-veglia regolare, evitare sostanze che influenzano il sonno tra cui caffeina e alcol, mantenere un ambiente di sonno standard e confortevole ed esercitare regolarmente: tuttavia, ciascuna di queste strategie individualmente hanno solo un impatto modesto.

C'è anche il problema delle differenze individuali: se qualcuno dorme meglio la sera quando si sveglia con la caffeina, allora non c'è motivo di cambiare. Non ci sono prove scientifiche che suggeriscano di prescrivere la caffeina mattutina come aiuto per dormire.

Riferimenti


James, J. E. (1998). Effetti acuti e cronici della caffeina su prestazioni, umore, mal di testa e sonno. Neuropsychobiology, 38 (1), 32-41.

Nehlig, A. (2010). La caffeina è un potenziatore cognitivo? Journal of Alzheimer's Disease, 20 (s1), S85-S94.

Sin, C. W., Ho, J. S., & Chung, J. W. (2009). Revisione sistematica dell'efficacia dell'astinenza da caffeina sulla qualità del sonno. Journal of Clinical Nursing, 18 (1), 13-21.

Stepanski, E. J., & Wyatt, J. K. (2003). Uso dell'igiene del sonno nel trattamento dell'insonnia. Recensioni sulla medicina del sonno, 7 (3), 215-225.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 4.0 con cui è distribuito.
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